饮食调理的目标
*控制体重：胖多囊要减肥，控制BMI在18.5到23.9之间，体脂率在28%以下
*控制血糖，减轻胰岛素抵抗
*抗阻运动，增加机体肌肉含量降低雄激素：抗炎抗氧化
* 终目标：促进卵泡成熟，恢复雌激素和孕激素的规律分泌，从而恢复自然月经周期
食物选择
主食：粗加工主食，部分替代精细主食
✖️大米粥、大米饭、糯米饭，紫米、馒头、、白面包
✔️燕麦、黑米(黑籼米）、荞麦
小米、里卖、糙米
红豆、绿豆、豌豆、芸豆
紫薯、红薯、土豆、芋头、山药、玉米
糯性的主食升糖快
荞麦富含手性肌醇，苦荞麦一般比甜荞麦好
蛋白质
1.优选海鱼、虾、贝壳类
每周三至五次水产品，每次80到100克左右，如果害怕重金属超标，可以两次淡水鱼、一次深水鱼，小型深海鱼富含E P A、D H A且汞含量低
2.鸡肉、牛肉、豆制品
3.猪肉(脂肪和胆固醇含量高，少吃为好）
牛奶及奶制品
牛奶是低GI、高胰岛素指数的食物
如果是有胰岛素抵抗的多囊卵巢综合征患者，不适合喝牛奶
油脂
*单不饱和脂肪酸：橄榄油、茶油、茶籽油、花生油、牛油果
*多不饱和脂肪酸：深海鱼油、亚麻籽油、紫苏油、核桃油
*不要过多摄入饱和，脂肪酸、反式脂肪酸
蔬菜水果
丰富多样、天然低糖、富含抗氧化成分的水果